▸ 明明míng míng有yǒu工作gōng zuò需要xū yào做zuò，但dàn总是zǒng shì先xiān做zuò其他qí tā无关紧要wú guān jǐn yào的de小xiǎo事shì，一直yī zhí拖延tuō yán。

▸ 这样zhè yàng的de情况qíng kuàng可能kě néng大多数dà duō shù人rén都dōu碰见pèng jiàn过guo，但dàn这zhè到底dào dǐ是shì为什么wèi shén me？

▸ 我们wǒ men为什么wèi shén me知道zhī dào工作gōng zuò的de时间shí jiān已经yǐ jīng不bù够gòu了le，还是hái shi一直yī zhí拖延tuō yán，不能bù néng控制kòng zhì自己zì jǐ？

▸ 心理学家xīn lǐ xué jiā认为rèn wéi，可能kě néng是shì你的nǐ de时间shí jiān管理guǎn lǐ有yǒu问题wèn tí，对于duì yú这项zhè xiàng工作gōng zuò需要xū yào多duō长cháng时间shí jiān没有méi yǒu清楚qīng chu的de认识rèn shi，也yě没有méi yǒu严格yán gé控制kòng zhì浪费làng fèi在zài其他qí tā事情shì qing上shàng的de时间shí jiān。

▸ 但是dàn shì最近zuì jìn有yǒu一yī个gè新xīn理论lǐ lùn认为rèn wéi，拖延症tuō yán zhèng不bù是shì时间shí jiān管理guǎn lǐ的de问题wèn tí，而是ér shì情绪qíng xù调节tiáo jié的de问题wèn tí。

▸ 经常jīng cháng拖延tuō yán的de人rén在zài情绪qíng xù不bù好hǎo的de情况qíng kuàng下xià，更gèng容易róng yì选择xuǎn zé拖延tuō yán来lái逃避táo bì。

▸ 越yuè容易róng yì拖延tuō yán的de人rén，心理xīn lǐ灵活度líng huó dù越yuè低dī。

▸ 心理xīn lǐ灵活度líng huó dù是shì指zhǐ一yī个gè人rén容忍róng rěn不bù舒服shū fu的de思想sī xiǎng和hé心情xīn qíng的de能力néng lì。

▸ 容易róng yì拖延tuō yán的de人rén更gèng容易róng yì被bèi挫败cuò bài、担心dān xīn等děng心理xīn lǐ反应fǎn yìng控制kòng zhì。

▸ 事实shì shí上shàng，为了wèi le逃避táo bì现在xiàn zài的de情绪qíng xù而ér选择xuǎn zé不bù完成wán chéng任务rèn wu的de逃避táo bì行为xíng wéi，反而fǎn ér会huì让ràng我们wǒ men陷入xiàn rù拖延tuō yán的de恶性è xìng循环xún huán。

▸ 因为yīn wèi拖延tuō yán重要zhòng yào的de任务rèn wu会huì让ràng我们wǒ men感到gǎn dào焦虑jiāo lǜ和hé愧疚kuì jiù，这样zhè yàng我们wǒ men就jiù更gèng容易róng yì变得biàn de效率xiào lǜ低下dī xià，问题wèn tí越来越yuè lái yuè多duō。

▸ 怎么zěn me解决jiě jué这zhè个gè问题wèn tí呢ne？

▸ 第dì一yī步bù就jiù是shì原谅yuán liàng、接纳jiē nà和hé理解lǐ jiě自己zì jǐ。

▸ 也yě可以kě yǐ尝试cháng shì着zhe减少jiǎn shǎo身边shēn biān会huì分散fēn sàn注意力zhù yì lì的de东西dōng xi，减少jiǎn shǎo诱惑yòu huò。

▸ 做zuò的de时候shí hou，从cóng最zuì容易róng yì的de开始kāi shǐ，让ràng自己zì jǐ慢慢màn màn进入jìn rù状态zhuàng tài，后面hòu miàn的de任务rèn wu将jiāng会huì更gèng容易róng yì。

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