▸ 去年qù nián的de工作gōng zuò和hé生活shēng huó目标mù biāo你nǐ实现shí xiàn了le吗ma？

▸ 让ràng你nǐ效率xiào lǜ低dī的de可能kě néng是shì你nǐ根本gēn běn没méi注意zhù yì到dào的de坏huài习惯xí guàn。

▸ 从cóng今天jīn tiān开始kāi shǐ，快kuài改掉gǎi diào这些zhè xiē坏huài习惯xí guàn吧ba！

▸ 1.按掉àn diào闹钟nào zhōng睡醒shuì xǐng后hòu，人体rén tǐ内分泌nèi fēn mì系统xì tǒng开始kāi shǐ分泌fēn mì清醒qīng xǐng激素jī sù，唤醒huàn xǐng身体shēn tǐ。

▸ 睡shuì回笼觉huí lóng jiào会huì减慢jiǎn màn这zhè一yī过程guò chéng。

▸ 另外lìng wài，9分钟fēn zhōng的de时间shí jiān根本gēn běn不bù够gòu进入jìn rù让ràng人rén精神jīng shen焕发huàn fā的de深度shēn dù睡眠shuì mián。

▸ 2.为了wèi le工作gōng zuò牺牲xī shēng睡眠shuì mián晚上wǎn shang睡shuì个gè好hǎo觉jiào能néng提升tí shēng工作gōng zuò效率xiào lǜ，增加zēng jiā幸福xìng fú感gǎn，让ràng你nǐ做出zuò chū更gèng明智míng zhì的de决策jué cè，想xiǎng出chū更gèng好hǎo的de点子diǎn zi。

▸ 3.手机shǒu jī放fàng床头chuáng tóu睡shuì个gè好hǎo觉jiào的de另lìng一yī个gè关键guān jiàn因素yīn sù是shì别bié受shòu外在wài zài事物shì wù影响yǐng xiǎng。

▸ 比如bǐ rú智能zhì néng手机shǒu jī、平板píng bǎn、和hé笔记本bǐ jì běn电脑diàn nǎo的de显示屏xiǎn shì píng会huì发出fā chū蓝lán光guāng，研究yán jiū显示xiǎn shì蓝lán光guāng损害sǔn hài视力shì lì，抑制yì zhì褪tuì黑hēi激素jī sù的de生成shēng chéng。

▸ 褪tuì黑hēi激素jī sù有助于yǒu zhù yú调节tiáo jié睡眠shuì mián周期zhōu qī。

▸ 4.不bù吃chī早饭zǎo fàn早餐zǎo cān开启kāi qǐ了le你nǐ一yī天tiān的de新陈代谢xīn chén dài xiè，补充bǔ chōng了le血糖xuè táng水平shuǐ píng，使shǐ你nǐ可以kě yǐ在zài一yī天tiān中zhōng聚精会神jù jīng huì shén，保持bǎo chí较jiào高gāo的de工作gōng zuò效率xiào lǜ。

▸ 德法西奥Dé fǎ xī ào说shuō，当dāng血糖xuè táng水平shuǐ píng很hěn低dī时shí，人们rén men很hěn难nán集中jí zhōng注意力zhù yì lì，更gèng可能kě néng感到gǎn dào疲惫pí bèi、易yì怒nù、没méi耐心nài xīn。

▸ 5.把bǎ一yī天tiān最zuì重要zhòng yào的de工作gōng zuò往wǎng后hòu推tuī一yī天tiān开始kāi shǐ时shí，人们rén men总zǒng先xiān挑tiāo简单jiǎn dān的de事情shì qing去qù完成wán chéng，让ràng自己zì jǐ进入jìn rù状态zhuàng tài，并bìng把bǎ难nán做zuò的de工作gōng zuò往wǎng后hòu推tuī。

▸ 这zhè不bù是shì个gè好hǎo主意zhǔ yi，经常jīng cháng会huì导致dǎo zhì更gèng重要zhòng yào的de工作gōng zuò做zuò不bù完wán。

▸ 6.午餐wǔ cān吃chī垃圾lā jī食品shí pǐn为了wèi le让ràng身体shēn tǐ充满chōng mǎn能量néng liàng，你nǐ吃chī的de午餐wǔ cān要yào营养yíng yǎng平衡píng héng。

▸ 高gāo脂肪zhī fáng、高gāo糖táng午餐wǔ cān让ràng人rén犯困fàn kùn，到dào下午xià wǔ3点diǎn你nǐ就jiù精神jīng shen萎靡wěi mǐ了le。

▸ 所以suǒ yǐ在zài选择xuǎn zé午餐wǔ cān时shí，要yào多duō吃chī蛋白质dàn bái zhì和hé健康jiàn kāng油脂yóu zhī，控制kòng zhì碳水化合物tàn shuǐ huà hé wù摄入量shè rù liàng。

▸ 7.分fēn不bù清qīng主zhǔ次cì有些yǒu xiē人rén认为rèn wéi多duō设定shè dìng目标mù biāo是shì确保què bǎo成功chéng gōng的de最zuì好hǎo办法bàn fǎ，如果rú guǒ一yī个gè想法xiǎng fǎ没méi实现shí xiàn，至少zhì shǎo还hái有yǒu很hěn多duō备用bèi yòng的de去qù做zuò。

▸ 但dàn不幸bù xìng的de是shì，这样zhè yàng摇摆不定yáo bǎi bù dìng最zuì没méi效率xiào lǜ。

▸ 8.不bù去qù锻炼duàn liàn研究yán jiū发现fā xiàn，清晨qīng chén和hé下午xià wǔ的de锻炼duàn liàn可以kě yǐ增加zēng jiā睡眠shuì mián时长shí cháng，提高tí gāo睡眠shuì mián质量zhì liàng。

▸ 一yī项xiàng研究yán jiū发现fā xiàn，锻炼duàn liàn身体shēn tǐ可以kě yǐ让ràng人rén多duō睡shuì45分钟fēn zhōng。

▸ 睡shuì得de更gèng香xiāng，效率xiào lǜ更gèng高gāo。

▸ 9.同时tóng shí做zuò几jǐ件jiàn事shì尽管jǐn guǎn很hěn多duō人rén认为rèn wéi自己zì jǐ可以kě yǐ一心二用yī xīn èr yòng，但dàn科学kē xué研究yán jiū发现fā xiàn，仅jǐn有yǒu大约dà yuē2%的de人rén能néng有效yǒu xiào地de同时tóng shí做zuò几jǐ件jiàn事shì。

▸ 对duì其余qí yú的de大多数dà duō shù来说lái shuō，同时tóng shí做zuò几jǐ件jiàn事shì是shì个gè坏huài习惯xí guàn，会huì降低jiàng dī我们wǒ men注意力zhù yì lì的de持续chí xù时间shí jiān，从cóng长远cháng yuǎn来看lái kàn导致dǎo zhì效率xiào lǜ降低jiàng dī。

▸ 10.完美wán měi主义zhǔ yì拖延tuō yán症zhèng的de根源gēn yuán通常tōng cháng不bù是shì懒惰lǎn duò，而是ér shì担心dān xīn不bù能néng做zuò好hǎo。

▸ 克服kè fú拖延tuō yán症zhèng的de唯一wéi yī途径tú jìng是shì放弃fàng qì完美wán měi主义zhǔ yì的de想法xiǎng fǎ，做zuò事shì不要bù yào纠结jiū jié细节xì jié。

▸ 假装jiǎ zhuāng这zhè个gè任务rèn wu没什么méi shén me重要zhòng yào的de，搞gǎo砸zá了le也yě没méi关系guān xì能néng帮bāng你nǐ尽快jǐn kuài开始kāi shǐ。

▸ 11.过度guò dù计划jì huà很hěn多duō有yǒu抱负bào fù和hé有yǒu条理tiáo lǐ的de人rén通过tōng guò精心jīng xīn规划guī huà每měi个gè小时xiǎo shí来lái把bǎ效率xiào lǜ最zuì高gāo。

▸ 不bù幸xìng的de是shì，事情shì qing并bìng不bù总zǒng按àn你nǐ的de计划jì huà来lái。

▸ 其实qí shí，你nǐ可以kě yǐ一yī天tiān就jiù规划guī huà四sì五wǔ个gè小时xiǎo shí的de工作gōng zuò，这样zhè yàng稍后shāo hòu你nǐ的de时间shí jiān就jiù很hěn灵活líng huó。

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